HACER AL MENOS 30 MINUTOS DE EJERCICIO FISICO AL DIA PUEDE MANTENERTE FISICAMENTE SALUDABLE

La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad f√≠sica para la salud con el objetivo general de proporcionar a los formuladores de pol√≠ticas, a nivel nacional y regional, orientaci√≥n sobre la relaci√≥n dosis-respuesta entre frecuencia, duraci√≥n, intensidad, tipo y cantidad total de actividad f√≠sica y prevenci√≥n de las enfermedades no transmisibles. Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 a√Īos, 18-64 a√Īos y m√°s de 65 a√Īos. A continuaci√≥n se indican las recomendaciones para cada grupo de edad. Para m√°s informaci√≥n, haga clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para consultar las recomendaciones espec√≠ficas. J√≥venes (5 a 17 a√Īos) Para los ni√Īos y j√≥venes de este grupo de edades, la actividad f√≠sica consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educaci√≥n f√≠sica o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud √≥sea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que: Los ni√Īos y j√≥venes de 5 a 17 a√Īos inviertan como m√≠nimo 60 minutos diarios en actividades f√≠sicas de intensidad moderada a vigorosa. La actividad f√≠sica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar√° un beneficio a√ļn mayor para la salud. La actividad f√≠sica diaria deber√≠a ser, en su mayor parte, aer√≥bica. Convendr√≠a incorporar, como m√≠nimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los m√ļsculos y huesos. M√°s informaci√≥n sobre la actividad f√≠sica en los j√≥venes. Adultos (18 a 64 a√Īos) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad f√≠sica consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas dom√©sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud √≥sea y de reducir el riesgo de ENT y depresi√≥n, se recomienda que: Los adultos de 18 a 64 a√Īos dediquen como m√≠nimo 150 minutos semanales a la pr√°ctica de actividad f√≠sica aer√≥bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f√≠sica aer√≥bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci√≥n equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aer√≥bica se practicar√° en sesiones de 10 minutos de duraci√≥n, como m√≠nimo. Que, a fin de obtener a√ļn mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la pr√°ctica de actividad f√≠sica moderada aer√≥bica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad f√≠sica intensa aer√≥bica, o una combinaci√≥n equivalente de actividad moderada y vigorosa. Dos veces o m√°s por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.